15.08.2022
Тренировки на велосипеде.
Если ребенок мало двигается, то это может отрицательно сказываться на физической форме и его здоровье. Иногда это может приводить к набору лишнего веса, который будет ухудшать качество жизни ребенка и приводить к нарушениям работы организма.
Как же привлечь ребенка к активному образу жизни и физическим нагрузкам на свежем воздухе?
Предлагаем вам идеальное решение - езда на велосипеде. Катание на велосипеде может стать идеальным вариантом как по решению проблем с лишним весом, так и для поддержания хорошей физической формы. Хорошо, если ребенок и сам любит кататься на велосипеде и умеет это хорошо. Однако в наше время некоторых детей сложно оторвать от компьютеров и других гаджетов ради выхода на улицу.
Сегодня мы разберем, как привить ребенку любовь к катанию и начать заниматься этим с пользой.
1. Правильный подбор велосипеда.
Велосипед, несомненно, должен быть удобен ребенку во всем - размером, весом и посадкой. Не стоит покупать велосипед «на вырост». На большом велосипеде ребенку будет неудобно.
Как правило, велосипед с 14- или 16-дюймовыми колесами подойдет для возраста от четырех до шести, 20ти-дюймовыми – для возраста от пяти до десяти, и 24 дюйма – от восьми до двенадцати лет.
Велосипеды с алюминиевой рамой обычно легче по весу, чем стальные модели, что также стоит учитывать при выборе.
Длинный подседельный штырь и высокий шток вилки с большим количеством прокладочных шайб или регулируемый вынос позволят дольше пользоваться велосипедом по мере роста ребенка.
2. Научите ребенка хорошо кататься на велосипеде.
Не стоит гнать ребенка на улицу вместе с велосипедом, если он не достаточно овладел навыками езды. Для начала необходимо обучить его настолько, чтобы ребенок не боялся кататься на велосипеде самостоятельно. Часто встречаются взрослые, которые пользуются аргументом "для чего мы тогда тебе это купили" - так вот, от такого надо отказаться, чтобы не вызвать у ребенка неприязнь к тому, что ему навязывается.
Для комфорта нужно также правильно настроить и сам велосипед. Зачастую дети предпочитают высоту седла ниже оптимальной - это позволяет без усилий крутить педали сидя прямо. В любом случае у них должна быть возможность стоять на ногах не касаясь рамы и дотянуться носком до земли, сидя в седле. Пальцы рук должны дотягиваться до ручки тормоза.
Кроме того, следует помнить и о безопасности ребенка - купите защиту и шлем, чтобы ему было не страшно падать и для того, чтобы избежать травм.
3. Составьте ребенку компанию.
Чуть ли не важнейший пункт - это мотивировать ребенка своим присутствием. Кататься вместе веселее, поэтому чем больше родных будут выезжать на прогулку - тем лучше. Большинству детей необходимо внимание, и возможность делиться эмоциями от поездки может стать аргументом в пользу катания на велосипеде.
Надо также помнить, что если на велосипеде выезжают ради тренировки - то необходимо заниматься усердно наравне с детьми, показывать на своем примере, что это важно и полезно. Тем более, что езда на велосипеде действительно укрепит и ваше здоровье.
4. Как кататься на велосипеде с пользой:
- Меняйте темп нагрузки, можно чередовать спокойное катание с быстрым - это способствует большему количеству сожженных калорий, даже после минимальных 20 минут катания;
- Когда ребенок только начинает кататься, важно не подгонять его. Предоставьте малышу 20-40 минут на катание и периодически советуйте отдыхать, если видно, что ребенок устал. Как только будет видно, что ездить получается неплохо, можно повысить и скорость;
- Если на детском велосипеде имеется переключение скоростей, то можно периодически ставить последнюю скорость, чтобы крутить педали было сложнее - так будут активно качаться мышцы на ногах;
- Не нужно ограничивать время и скорость катания - пусть оно будет очередной велосипедной прогулкой.
На что еще обратить внимание:
- Важно кататься с ребенком в хороших условиях: сухом и просторном месте. Избегать загазованных промышленных и транспортных районов;
- Перед катанием обязательно делать разминку;
- Одежда должна быть ребенку в пору, не велика и не такая, которая жмет, а так же впитывать влагу. Обувь должна быть подобрана по размеру;
- Обязательно давайте ребенку попить - водно-солевой баланс нужно восстанавливать во время катания, а не после.
