Несколько полезных упражнений для ребёнка перед велопрогулкой.

Собираясь в поездку на велосипеде предлагаем сделать разминку. Это поможет вам и вашему ребёнку избежать травм при катании, таких как растяжение, также подготовит мышцы к нагрузкам.

Стойка - ноги на ширине плеч, руки на пояс.

• Как и полагается, начинать правильно с шеи

Упражнение наклоны головой, делаем по 5 наклонов в каждую сторону, наклоняя голову в правую сторону, за спиной обхватываем запястье левой руки и тянем в сторону правой ноги, то же самое повторяем при наклонах в лево и меняем соответственно руки.

Упражнение тянет трапеции.

• Далее руки и плечи

Ноги шире плеч, поднимаем руку вверх, второй берём её за запястье, делаем наклоны в бок, противоположный поднятой руке, рука на запястье тянет вытянутую. 5 в право, 5 в лево, два таких повтора.

Тянется широчайшая мышца спины.

• Продолжаем тянуть туловище.

Сцепляем пальцы в замок, не двигая туловищем, тянем руки ладонями вперёд 3 раза, 3 раза вверх, 3 повтора. Сцепляем пальцы в замок за спиной и тянем руки вверх, не торопимся, тянем 1-2 минуты.

Тянется: трицепс, широчайшая мышца спины, большая и малая грудные мышцы.

• Разминка для поясного отдела.

Руки на пояс, ноги на ширине плеч. Не поворачивая бёдра, вращаем плечами. По два качения в каждую сторону, на протяжении 1 минуты.

Тянем косые мышцы и поясничные.

• Приступаем к ногам.

Для следующих упражнений нам понадобится скамейка или бордюр. Ставим одну ногу на скамейку, ногу на земле оттягиваем максимально назад, голень вертикально, бёдра параллельно, делаем покачивания тазом 2 минуты и меняем ноги.

Упражнение растягивает квадрицепс.

• Упражнение на икроножную мышцу.

Встаём носками на край бордюра, туловище наклоняем вперёд на 45 градусов. Стоя на носках опускаем пятки до земли и покачиваемся 1-2 минуты, отдыхаем и повторяем.

Тянутся икроножные мышцы.

• Наклон к ногам.

Сядьте на пол, вытяните прямые ноги вперёд. Наклонитесь к ногам и положите руки по обе стороны от стоп или чуть дальше. Чтобы углубить растяжку, можете выпрямить спину на несколько секунд, а затем снова наклониться. Тянемся 2-3 минуты.

Задействованы мышцы ягодичные, бицепсы бедра и икроножные.

Выполнив все упражнения советуем попрыгать, потрясти руками и ногами, чтобы снять напряжение с мышц, теперь вы и ваш ребёнок готовы к велопрогулке и тренировкам.